trening silowy

siema. taki mam maly problem. jestem na diecie redukcyjnej, mam trening silowy. wszystko by spalic troche fatu, tracac jak najmniej masy. mam do tego: TSE, glutamine, BCAA, WPC, SP80, ZMA, witaminy, OMEGA. chce zaraz po treningu, wskoczyc na rowerek i jechac 30min, ale nie mam go na silowni tylko w domu. z domu na silke mam 15 minut stad tez [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 250g Jajko Banan II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Filet z kurczaka/indyka 100g Masło 20g Banan III posiłek Makaron 100g Rybna 150g IV posiłek Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g V posiłek [...]

Cześć! Mam 15 lat i powoli zaczynam profesjonalną karierę w piłce nożnej, przechodzę do lepszego klubu itd. Jak wiadomo w piłce nożnej bardzo ważny jest trening siłowy i ja mam takie pytanie co robić na siłowni? Bo chcę zacząć chodzić. I właśnie nie chodzi mi o rzeźbe, tylko wszystko uwzględniając piłkę nożną, czyli nie mogę łapać dodatkowych [...]

[...] bułki sojowej (45 g) kilka rzodkiewek III posiłek: Pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym pół torebki ryżu brązowego (60 g) sałatka z dodatkiem oliwy Odżywkia białkowa (w dzień treningowy) banan zaraz po treningu Kolacja (40 min po treningu): pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym papryka Odżywka białkowa (1,5 - 2 godziny przed snem)

Witam, od 2 tyg. trenuję program Insanity (6x w tyg. każdy trening trwa ok. 40min). Głównie Cardio ale zacznie się również trening siłowy. Ćwiczę głównie wieczorem po pracy biurowej 19-20h. Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o metody/ sposoby prawidłowego odżywiania się. Stąd moje pytania: 1) Ile kalorii mam zjadać dziennie 2) Ile tłuszczy, [...]

Siemka chciałbym sie spytac czy ma tu ktos jakis sprawdzony dobry trening siłowy dla średniozaawansowanych czyli dla mnie.Nie opieprzajcie mnie odrazu zebym poszukal bo szukalem rozne byly ale niezyt ciekawe bo to z gruszka, workiem na maszynach itp.Ja mam do dyspozycji pokoj i laweczke w pokoju sztanga sztangielki obciazenie chcialbym jakis [...]

Hej, czy można robić trening wytrzymałościowy (typu Body Pump, takie zajęcia zorganizowane ze sztangą i hantelkami, niewielkie obciążenia, całe ciało w ciągu godziny, czyli kilka-kilkanaście minut na partię, wiele powtórzeń - http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M ) w dniu między jednym treningiem siłowym a drugim? Ponieważ mam trening siłowy [...]

[...] nie ma wpływu na dalszą część wypowiedzi) około 15 siakiś obiad - 200g piersi kurczaka, do tego mizeria :P koło 19 znowu mleko z musli ( nie ma że lekko) i ewentualnie po "treningu" walnę jogurt :P albo tuńczyka, nie wiem:P co do aktywności fizycznej - +aeroby - planowo będzie na okolo godziny dziennie, 3 dni w tyg trening siłowy (może 4)... no [...]

Dieta ustawiona pod grupę krwi 0. Dwa treningi dziennie: 1. Rano po śniadaniu aeroby na boisku 2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem) Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening lub odpoczynek. Suplementy to: jabłczan [...]

[...] kcal Obiad 900 kcal Podwieczorek 250 kcal Kolacja 500 kcal Czy lepiej aby każdy posiłek miał taką samą liczbę kalorii? Dodam że wstaję o 5.30 o 6.00 zaczynam trening czyli rozgrzewka 30min + 1 godzina na rowerku stacjonarnym, planuje za jakiś tydzień lub 2 wrzucić trening siłowy ale o tym kiedy indziej. Czy takie rozmieszczenie [...]

[...] - bratem i siostrą. Josefine interesowała się sportem od zawsze. Przez 12 lat uprawiała lekką atletykę (głównie bieg przez płotki). Jednak po poważniej kontuzji postawiła na trening siłowy, którym zajmuje się do dziś. Wkrótce więcej szczegółów. Foto by Tomas Ivering. BLOG Josefine http://josefine.fitnessblog.se/ Zmieniony przez - NUTRIFARM w [...]

[...] WPC protein econo v2 25 gram, 40 gram otrębów 2.Chleb razowy 160 gram, masło orzechowe 20 gram, szynka 100 gram, pomidor, sałata 3.Szejk z białkiem WPC econo v2 30 gram trening siłowy 4.Kotlet z piersi kurczaka 150 gram, ziemniaki 150 gram, jakaś sałatka. Marchewka 100 gram 5.chleb razowy 80 gram, masło orzechowe 20 gram, 100 gram szynki, [...]

[...] horse power i xpand) + bcaa, zma, omega-3,witaminy i mineraly i syntrax matrix 5.0 do uzupelnienia braku bialka w diecie. dietka zbilansowana na ok. 0 + kcal, do tego trening silowy, hiit i abs II wiec sie nie czepiac to co mnie dodatkowo interesuje na temat tych spalaczy (moze to miec znaczenie w wyborze) to ktory z nich najfajniej [...]

[...] cel: RZEŹBA ...tylko mam taką wątpliwość, czy mogą być tak ćwiczenia rozłożone?? 1. Rano (przed śniadaniem) - Aerobiczna 6 Weidera (codziennie) 2. Wczesne popołudnie - trening aerobowy (2 dni treningu, 1 przerwy*) 3. Wieczór - trening siłowy (2 dni treningu, 1 przerwy*) * - dni przerwy w treningu aerobowym i siłowym NIE nakładają się na [...]

Witam Chciałbym prosić was o ocenę diety. licząc z kalkulatora potreningu.pl wszyło mi zapotrzebowanie 3448 kcal 3 razy w tygodniu trening siłowy + minimum raz w tygodniu trening w kosza. Waga:85 kg Wzrost: 177cm Wiek: 18lat Endo ułożyłem dietę na początek na 3540 kcal 30 % białko 50 % węgle 20 % tłuszcze moglibyście mi poradzić co zmienić czy [...]

Witam, mam 20 lat, 174 cm wzrostu i 78 kg, miesiąc temu postanowiłem zmienić swój styl życia i zastosowałem taki trening: Klatka P. - wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uda - wyciskanie nóg na prasie Łydki - Unoszenie łydek stojąc ze sztangielkami Biceps - uginanie ramion, podchwytem Triceps - wyciskanie sztangielek francuskie Barki - unoszenie [...]

[...] trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - zapasy 20.00 - KB Czwartek 16.30 - zapasy 20.00 - KB Piatek 16.30 - zapasy 19.00 - silownia Czy [...]

byłem dziś w sklepie z suplami i pogadałem ze sprzedawcą na temat odżywiania. temat zszedł na trening też. facet się znał i był chętny pomóc więc trochę pogadaliśmy. problem w tym, że dał mi rady które trochę odbiegają od tego co można poczytać w podwieszonych i na forum. -żeby na redukcji koniecznie robić aeroby 40-45min po treningu siłowym - [...]

[...] zaczalem sie bac.Boje sie juz cwiczyc w domu,z silowni sie wypisalem bo sie boje ze sobie cos zrobie.Fizjoterapeuta powiedzial ze nie widzi przeciwwskazan zeby cwiczyc dalej trening silowy, czy to z masa wlasnego ciala , czy inne jeszcze jakies treningi - ogolnie powiedzial ze moge robic wszystko.Ja do tych jego slow jestem troche "inaczej [...]

Siema wszystkim. Noszę się z zamiarem wejścia na pierwszy w życiu cykl. Powiem wprost za 6mc biorę ślub i do tych zawodów chcę się przygotować \-) Na jesieni miałem dużo pracy i nie trzymałem za bardzo diety - tzn moją słabością są słodycze i słone przekąski więc się zalałem a motywacja oczywiście spadła. Do meritum. Przeczytałem dużo - chyba za [...]